随着天气转暖，官兵们的训练热情高涨，运动饮料成为补充能量和水分的重要选择。

　　2.运动饮料主要成分包括水、葡萄糖、低聚糖以及钠、钾离子等电解质，能够补充人体所需的营养成分。

　　3.运动时间小于1小时的中低强度运动不必喝运动饮料，补水即可；运动时间在1～2小时的中等强度运动需要适量补充运动饮料。

　　4.选择运动饮料时，应关注碳水化合物、钠含量、钾含量等指标，以及维生素的含量标准。

　　5.科学饮用运动饮料的方法包括运动前提前30分钟饮用200～300毫升，运动过程中和运动后每隔15～20分钟补充100～200毫升。

　　脉动、维他命水这一类不算运动饮料，因为钠含量比较低，无法满足运动饮料最低钠标准，比较适合轻微运动和日常饮用。红牛、乐虎、东鹏特饮这一类也不算运动饮料，而是能量饮料，它们大部分添加了咖啡因和牛磺酸等成分，主要是为了提神醒脑，而且糖分和盐分过高，运动时饮用反而会越喝越渴。

　　彩神vll平台的系统要求有哪些

　　体内储存的电解质会自动释放到血液中，不必喝运动饮料，补水即可，补水量通常是体液丢失量的1.5倍；

　　即心率小于最大心率（220-年龄）的80%，或者是更大强度更长时间的运动，需要适量补充运动饮料。

　　马拉松爱好者跑中高强度比赛后，喝运动饮料最主要作用是让肌糖原快速恢复，保证下一次训练的体能状态。

　　选择运动饮料，最重要的是看营养成分表：第一是看碳水化合物，也就是糖含量，建议在5～9克/100ml，钠含量在5～120毫克/100ml，钾含量在5～25毫克/100ml。不仅如此，维生素也有相应的含量标准，维生素C不超过12毫克/100ml、维生素B10.3～0.5毫克/100ml、维生素B20.2～0.4毫克/100ml。

　　其次，建议选择渗透压在250～340 mOsm/L之间，与人体渗透压（约 280~310 mOsm/L）相近的等渗饮料，瓶身通常会有标注。在出汗时饮用，可以做到快速、均衡补充水分和丢失的钠钾钙镁等电解质。

　　运动前喝运动饮料可以提前帮身体做好准备，但要注意不能喝太多，防止运动时胃部不适。一般建议提前30分钟饮用200～300毫升。

　　运动过程中和运动后喝，能补充汗液流失的水分，电解质和消耗的能量。运动中建议每隔15～20分钟喝100～200毫升，千万别等渴了才喝。

　　饮料的理想温度是10～20℃，太热了不便饮用，也不能有效降低体温；太凉了，会刺激胃黏膜，水分子也不易进入细胞。

　　彩神vll平台的系统要求有哪些