一般来说，健康的饮料包括水、茶和果汁等。这些饮料不仅可以补充水分，还可能提供一定的营养和健康益处。

　　茶叶含有抗氧化剂，如茶多酚，有助于降低某些慢性疾病的风险，同时茶也不含糖分和热量。

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　　新鲜果汁富含维生素和矿物质，适量饮用可以提供营养，但需注意果汁中的糖分含量，过量饮用可能导致能量摄入过多。

　　在日常饮食中，建议优先选择无糖或低糖的饮料，以减少糖分和热量的摄入。如果出现健康问题，如血糖控制不佳或体重增加，应及时就医咨询，调整饮食习惯。